Страх общения. Что такое застенчивость и как её побороть?

Миллионы людей в мире страдают от чувства небольшой или сильной застенчивости, многие из них пытаются преодолеть это чувство. Некоторые воспринимают эту черту характера как негативную. Однако это не совсем так. Нет ничего плохого в застенчивости.

О том, что такое застенчивость и как её преодолеть читайте в нашем материале.

Что это такое?

Застенчивость — это распространенная черта личности, которая затрагивает многих людей и часто приводит к социальной тревожности и трудностям в социальных ситуациях. В то время как некоторые люди могут быть естественными общительными и уверенными в себе, другие могут бороться с застенчивостью и социальной тревогой.

Застенчивые люди склонны избегать социального взаимодействия или публичных выступлений. Они могут предпочесть оставаться в тени и не привлекать к себе внимания. Кроме этого, они склонны испытывать трудности с вербальным или невербальным выражением своих мыслей, что может привести к недопониманию или неправильному толкованию. Кроме того, застенчивые люди часто боятся быть осужденными или отвергнутыми другими, что может еще больше усугубить их застенчивость.

Некоторые исследователи считают, что существуют биологические факторы, которые способствуют застенчивости. Во-первых, генетика играет роль, поскольку исследования показали, что застенчивые люди чаще имеют застенчивых родителей или братьев и сестер. Во-вторых, химия и структура мозга также могут влиять на застенчивость. Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем серотонина, нейротрансмиттера, регулирующего настроение, менее склонны к застенчивости. Кроме того, миндалевидное тело, часть мозга, отвечающая за обработку эмоций, может быть более активной у застенчивых людей. Однако это не приговор, сегодня в мире существуют множество практик, которые помогают преодолеть застенчивость.

Мнение психолога

Психолог Тахмина Закирова считает, что «бороться» с застенчивостью не надо. По её словам, застенчивость – это уже внутренний конфликт, поэтому «борьба» здесь не нужна. Лучше просто понять, как происходит стеснение и что это за чувство. Зачатую самый большой страх застенчивых людей – это мысли о том, что о них подумают другие.

«Важно дать себе ответ на такие вопросы, как чьё осуждение больше всего боюсь? Кто будет меня оценивать? Перед кем я стесняюсь? Почему я их стесняюсь? Мы сами не всегда так много думаем о других, как нам кажется, что думают о нас», - отмечает Тахмина.

По словам психолога, минусы застенчивости в том, что люди не позволяют себе проявляться и достигать того, чего хотят. Из-за застенчивости многие начинают сравнивать себя с кем-то, боятся общаться.

Как преодолеть застенчивость?

Важно помнить, что застенчивость – это лишь эмоция, а не постоянная черта характера. И вы можете изменить свое чувство с помощью желания и действий.

Важно начать с малого. К примеру, начните чаще первыми здороваться, старайтесь больше говорить «да». А любой свой маленький подвиг поощряйте, и самое главное – не зацикливайтесь на промахах. А после того, как вы начнёте действовать, ваша самооценка повысится. И со временем вы увидите, как ваше стеснение начнет уменьшаться.